同丰5MM-25MM穿线不锈钢软管和包塑金属软管

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做引体向上有利于纠正驼背吗

作者:shonly   发布于 2019-10-01   阅读( )  

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  首先我们常见的驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。所以纠正驼背的重点就在于加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。引体向上是练习背部力量最经典的动作之一,建议您再练习的时候,身体上升到顶点时挺胸,用胸去迎单杠,这样会对背部有一个更加深入的刺激。另外每次练习引体向上可以使用宽握、窄握、正握、反握等不同姿态,会给背部更加全面的刺激。

  引体向上这个动作对纠正驼背会有一定的作用,但是只限于功能性驼背,如果要纠正就要多方面的锻炼动作下手。

  如果只是功能性驼背,是可以通过锻炼矫正的,注意锻炼斜方肌,菱形肌,竖脊肌和颈后肌群就可以, 但更重要的是要时刻注意体姿,改变姿势上的不良习惯。

  驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治。

  姿势不良–坐着工作、彩霸王高手论坛榜科学家此前在个别陨石中发。读书、123408com报码室。看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩。

  胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背。

  这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。

  这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。

  这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。

  这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。